zza karku

Poczytaj jeszcze raz, zamiast unoszenia z opadu mc! na barki jedno wyc zza karku albo sprzed glowy oba w jeden dzien nie maja sensu.Na klatke zmien sztanga, hantle skosy etc, bo masz dubla. Nogi dubel.Tric tak samo. Jesli masz dublowac cw, to uloz 2zestawy, o sredniej intensywnosi i po sprawie.

[...] wiem jaki masz staz itp, wiec poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ naramienne proponuje dac po plecach i klacie, nogi robic same bez przeplatania Barki: wyciskanie zza karku lepiej bedzie zastapic wyciskaniem z przed głowy wydaje mi sie ze mozna by jeszce dorzucic ćwiczenie na boczne aktony-unoszenie bokiem w góre- no i bedzie trzeba to [...]

[...] trzecie i max 2 serie jako drugie daj mlotkowe 3 serie 12/10/10 Przedramiona 1. Uginanie sztangi nachwytem i podchwytem 4x max stałe obciążenie PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie zza karku 3x 12/10/8 daj 4 serie 2. Podciaganie wzdluz tulowia sztangi 3x 12/10/10 lepsze bedzie unoszenie ramion na boki 3. Uginanie hantelek bokiem w siadzie 3x 12/10/10 tu [...]

W każdym sensie. W nogach zła kolejność, 3 ćwiczenia na czworogłowy i jedno na dwugłowy uda. W klacie po co pozioma i oba skosy ? W tricu zła kolejność. Plecy źle, brakuje MC, podciągania na drążku, za dużo wyciągów. W barkach 2 wyciskania, po co ? nie ma nic na tył barków, wybrałeś dwa najbardziej kontuzjogennge ćwiczenia . Plecy i nogi w [...]

[...] sztangielką 12-10-8-6 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 4.MC 12-10-8-6 5.Uginanie ze sztangą 12-10-8-8 6.Młotki 10-8-8-6 barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi zza karku/sztangielek siedząc 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok jednorącz 12-10-8-6 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4.Szrugsy 12-12-12 5.Przysiady ze sztangą [...]

[...] DOBRZE NADA SIE CWICZENIE - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM NA STOJACO 4X10 NASTEPNIE: - wyciskanie sztangi PRZED GLOWE SIEDZAC NA 'POLSKOSIE' 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8/8 NOGI: - PRZYSIADY 12/10/8/6/4/2 - WYKROKI ZE SZTANGA 20/15/12/10 - WSPIECIA NA PALCE STOJAC ZE SZTANGA NA BARKACH8/8/8 - z dużym obciążeniem - [...]

[...] 145/1 150/1 160/1,1,1 Trzymanie sztangi 145/20s,20s (co tydzień+2,5kg) Wyciskanie wąsko 8,6,4,4,4 Poręcze z obciążeniem 5,5,5 trening B, PT WL (rozpiska) Wyciskanie zza karku 8,6,4,4,4 Unoszenie na boki 6,6,6 Unoszenie w opadzie na boki 8,8,8 1 tydzień a) WL 75/8 90/6 105/5 115/3x3 b) WL 75/8 90/6 105/5 120/3x3 2 tydzień a) WL 75/8 90/6 [...]

[...] Zamiast prostowanie ramion na maszynie siedząc , daj wyciskanie francuskie leżąc nachwytem. Z nóg coś wywal i daj przysiady, rób zwykłe wspięcia na łydki. Barki sztangą zza karku. Nie ściąganie drążka na plecy, tylko podciąganie na drążku i nie wiosłowanie na maszynie, tylko wiosłowanie sztangą, dorzuć jeszcze martwy ciąg. Biceps - sztanga [...]

[...] Plecy - wiosłowanie (2x15)II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) - szrugsy (1x15)II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) - martwy ciąg(1x15) )II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Barki - Wyciskanie sztangi zza karku (2x15)II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) - unoszenie sztangi przodem(1x15)II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)II(1x10) III(1x5) [...]

pompki na poręczach zastąp pomkami tyłem na ławce a drązek ściąganie wyciągu górnego zza karku

[...] ud), 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - [...]

na poczatek zamienilbym 2 dzien treningu z 3 ale to juz jak ci wygodnie tak to zostaw. na triceps dodaj jeszcze cwiczenie np. pompki na poreczach 3 serie. i na barki dodalbym albo zamienil wyciskanie z klatki lub zza karku siedzac bo na mase mi sie wydaje ze to najlepsze cwicenia.

[...] 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4 Przenoszenie na ławce 3 10 - 15 5 Brama 3x15 Barki 1 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 15 - 20 2 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 8 - 12 3 Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 15 - 20 4 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 4 10 - 12 [...]

[...] drążku 2) prostowanie plecow 3) uginanie sztangi stojąc 4) uginanie sztangielki jednorącz w oparciu o udo Barki 1) unoszenie sztangielek bokiem 2) wyciskanie sztangi zza karku 3) podnoszenie sztagielek w opadzie tłowia siedac przerwy od 90 do 150 sec 5. Cel : Masa 6. Siłownia 7. Nie chce robic martwego ciagu 8. Jadl duzo, zadnych [...]

możesz wyciskac i z przodu- popróbuj które będzie dla ciebie lepsze. ja osobiście najczęściej wykonuje wyc. zza karku- i od tego polecam zaczać. reszta jak juz w innym poście ci napisałem. ze stałym ciężarem miałem na mysli byś nie trenowł zawsze na maksymalnych obrotach bo to prowadzi właśnie do stagnacji.

Mam jeszcze kilka pytań: 1. Jest jakaś alternatywa dla wyciskania żołnierskiego, ale też ze sztangą? Wyciskanie sztangi zza karku jest podobno nie najlepszym pomysłem. 2. Czy tzw. Yates Rows będzie w porządku jako odmiana dla zwykłego wiosłowania sztangą w szerokim nachwycie? 3. Ostatnie ćwiczenia w obu planach, czyli te na biceps i triceps [...]

Jeśli dasz wyciskanie zza karku zkróć zakres ruchu czyli daj do czubka głowy najniżej do linii uszu niższe opuszczanie przeciąża staw barkowy zamiast t ego mozesz dać wyciskanie hantli Ciężar dobieraj tak aby wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem 1-2 powt pozdro

[...] w górę w staniu-(naramienne), wywal 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(plecy) tutaj daj podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/hantlą 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),daj z klatki 7. Klasyczny martwy ciąg ostrożnie z cięzarem dbaj o technikę8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p 1. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 2. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 3. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p Piątek - wolne Sobota - plecy + [...]